NOOZUP

Download NOOZUP
App Store Play Store
กินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น สไตล์ป็อปยอง
หมวด: Health

กินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น สไตล์ป็อปยอง

  • 547
  • 2
  • 0
MonoManZ

เคยสงสัยกันไหมครับว่าบางครั้งบางทีเวลาเรากินอะไรที่ดูไม่เยอะมากเท่าไรหรือบางทีกินอะไรเล็กๆ น้อยๆ แล้วน้ำหนักขึ้นเอาๆ หรือบางครั้งเราตั้งใจออกกำลังกายหนักๆ แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที หนึ่งในสาเหตุสำคัญก็คือพฤติกรรมการกินของเรานั้นเองที่อาจจะกินไม่ถูกต้อง

แล้ววิธีการกินให้น้ำหนักไม่ขึ้นหรือน้ำหนักลดลงล่ะ ผมก็มีวิธีนึงมาแนะนำกันที่ใช้กับตัวเองแล้วประสบความสำเร็จนั่นก็คือ การควบคุมแคลอรีในการกินแต่ละวัน ว่าจะไม่กินเกินปริมาณแคลอรีสูงสุดที่ร่างกายต้องการใช้ ยกตัวอย่างเช่น เพศหญิงอาจจะใช้ 1500 kcal/วัน หรือเพศชายอาจจะใช้ 2000 kcal/วัน ดังนั้นเราก็ควรจะกินอาหารให้ได้พลังงานไม่เกินที่ร่างกายเราต้องการ

เช่น ผมเป็นผู้ชาย ก็ควรกินเฉลี่ยไม่เกินมื้อละ 650 kcal แต่ให้ความเป็นจริง เราทุกคนก็กินอาหารแต่ละมื้อไม่เท่ากันจริงไหมครับ มื้อเช้าอาจจะน้อยหน่อย มื้อกลางวันเยอะ มื้อเย็นกลางๆ แต่เราต้องกินทุกมื้อนะครับ ตรงนี้สำคัญมาก โดยผมจะกินอาหารที่ให้ได้รับพลังงานไม่เกินค่าเฉลี่ยในแต่ละมื้อ มันจะทำให้เราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป นี่จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่เราไม่ควรจะกินอาหารที่ได้รับพลังงานจนน้อยเกินไปนะครับ เช่น ร่างกายต้องการ 2000 kcal แต่กินแค่ 1000 kcal นั่นอาจจะทำให้เกิดการโยโย่ของน้ำหนักได้

ผมเลยแนะนำว่ากินสัก 3/4 ของปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ดีกว่า มันจะไม่ทำให้เรารู้สึกขาดอาหารจนมากเกินไป แล้วร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวได้ ทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพที่ดี และเราจะสามารถลดน้ำหนักแบบนี้ไปได้ช่วงนี้เลย แต่เรื่องอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ว่าจะเลือกกินอะไรดี ก็สามารถติดตามได้ที่บทความหน้าเลยนะครับ ผมจะรีบมาเล่าให้ฟังกัน

Related Content

Recommended by NoozUP

Apple Store Play Store